Annak érdekében, hogy az emberek vékony és egészségesek legyenek - Adam Gilbert ezt tette az elmúlt tíz évben. Ő, mint senki más, ismeri az összes nehézséget és az összes buktatót olyan összetett folyamatnak, mint a fogyás. Azt is tudja, hogyan kell kezelni velük és elérni a sajátját. Adam tanácsai már szerepelnek ebben az anyagban.
Az elmúlt tíz évben én voltam az a személy, aki segített az emberek formájában. A feladatom az volt, hogy ezt a folyamatot a legkevésbé fájdalmas és legmegfelelőbbé tegyem. Nem mondhatom, hogy mindig egyszerű volt, de nagyon hittem a módszertan hatékonyságában. Olyan mértékben hitte, hogy elhagyta az irodai munkát, és teljesen koncentrált az élelmiszer -programokra. Tudja, ki volt az ügyfeleim? Olyan emberek voltak, akik mindent kipróbáltak. Igen, ebből a mondatból származik az ismerősünk általában.
Valójában lefogyhat, szinte bármely program alapelveit követve, de az eredmény megőrzése egy teljesen más történet. Technikám sikeres lett, mert az ügyfelek nemcsak megszabadultak az extra fontoktól - nem, olyan ismereteket és készségeket szereztek, amelyek segítettek nekik a formájukban az egész életükben (megérted: a súlymegtartás folyamata egy cél nélküli pálya). Íme a hét fontos alapelv, amely segít megszabadulni a túlsúlytól, és hosszú ideig megőrizni az eredményt (nevezetesen örökre).
Tervezze meg a nyaralását, és ne felejtse el a szórakozást
Gyakran az oka annak, hogy sok ember túllép és inkább a helytelen ételeket részesíti előnyben, a stressz. Pontosabban: az a vágy, hogy a lehető leghamarabb foglalkozzon vele. Ha valamit nagyon zavart valami, akkor maga a kéz éri el a desszertet vagy a zsetoncsomagot. Valahogy ki kell alakítanunk a kellemetlen érzelmeket, és az étel a leginkább elérhető eszköz. Ezenkívül a felnőttkori élet elvileg hatalmas mennyiségű ügy jelenlétét jelenti (olvassa el: stressz) és minimális szórakozást. Egyszerűen nincs hátra a pihenés, és egy ember lassan, de biztosan az érzelmi kiégés felé mozog. És annak érdekében, hogy a jövőben ne találkozzon ilyen problémával, mindig tervezze meg a pihenését. Szó szerint minden héten készítse el őt az ütemterv szerint. Ne higgye el a munkamániák meséi - mindenkinek meg kell változtatnia a tevékenység típusát és pihenést, különben nagy a kockázata, hogy végül megbetegszik. Milyen szórakozást szeretsz? Tánc? Jóga? Vagy már régóta álmodott arról, hogy megtanulja focizni? Mindenesetre az elem üzenete egyszerű: szükség van egy alternatív endorfin forrásra. Minél jobban megvan a hangulata, annál kevésbé van szüksége ételre, hogy boldog és vicces legyen.
Tudja meg, mire van szüksége valójában
A túlcsordulás a valóságból való repülés problémáival és nehézségeivel. És az Ön feladata csak az, hogy megtudja az ilyen viselkedés valódi motívumait. Tudja meg, mit akarsz valójában. Mi valójában nem felel meg neked az életben. Végül is az ételek nem fognak megmenteni az összes hátránytól, és nem segít elérni azt, amit akar. Ezért minden alkalommal - olyan pillanatokban, amikor egy pohár fagylalt helyett egy litercsomagot akarok enni - kérdezd meg magadtól: „Ha most lenne egy varázslatos gombom, kattintottam, amelyre megszabadulhatok mindentől, ami nem tetszett, hogy javítanám az életemben? " A kérdésre adott válasz nemcsak a zsákmányolás valódi okának meghatározását segíti, hanem az első lépéseket is megteszi annak kiküszöbölésére. És nem lesz szüksége desszertre.
Fogadja el azt a tényt, hogy a sikeres fogyás 80% -kal az étrendtől függ
Természetesen egy napot tölthet az edzőteremben, megkínozhatja magát összetett edzéssel, de ha sült krumplit és sült szalonnát eszik, akkor nem lesz eredmény. Igen, a fizikai aktivitás fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában, de sajnos nem a legfontosabb (hanem az egészséges ember, aki nem válhat sportolás nélkül, nem válhat). Az első terv szerepét az örök szemhéjra a jobb (nevezetesen kiegyensúlyozott) étrend adja. Amíg nem foglalkozik a napi étrenddel, nem szabad megszabadulni a túlsúlytól. Ez egy axióma.
Tervezze meg az étrendjét, és főzzen előre ételeket
Ne feledje egyszer és mindenkorra: a „terv" szó a kulcsa az abszolút célok elérésének. És a tökéletes alak sem kivétel. Ha igazán le akar fogyni, akkor tényleg meg kell tanulnia, hogyan kell megtervezni és főzni. Ha valaki éhes vagy valami miatt aggódik, akkor valószínűbb, hogy rossz választás. Ezenkívül mondd el őszintén, amikor az éhség percében utoljára „hangulatban" voltál, hogy elkészítse a főtt hajdina csirkemell vagy zöldség salátával? Ha enni akarsz, akkor leggyakrabban a szendvicsről, a pizzáról és a sushi -ról álmodsz. Álmodsz, és a kezed magad tárcsázza a szomszédos pizzéria telefonját. Természetesen nem mindig lehet egyértelműen követni egy bizonyos táplálkozási tervet (a helyzetek eltérőek), de annak esélye, hogy továbbra is sikeres, hirtelen növekszik, ha egy terv kéznél van. Az a személy, aki néhány hónap alatt karcsú testtel büszkélkedhet a tengerparton, az ételekkel rendelkező konténerek mindig a táskában fekszenek. Mindig. És mi rejlik a táskádban?
Válassza ki azt a programot, amely könnyen és kényelmes, hogy kövesse
A súlycsökkentő program nem tekinthető hatékonynak, ha hosszú ideig nem tudja követni annak szabályait. Az a tény, hogy hosszú távon nem működik, egyáltalán nem működik. Felejtsd el az étrendet és az egyéb ostobaságot. Mindezek a dolgok csak elmozdítanak a céltól, és még hosszabb ideig és tüskéket tesznek az egészséges és gyönyörű test felé. Mielőtt elkezdené a táplálkozási terv követését, kérdezd meg magadtól: "Mi a valószínűsége, hogy öt év alatt megeszem ugyanezt, mint a programban? " Ha a válasz negatív, akkor ez az étrend nem felel meg neked. Ne feledje: A cél a célvonalon nagymértékben függ az elején a helyes választástól.
Ülés előtt határozza meg, hogy valóban éhes -e
A túlsúly egyik fő oka az érzelmi éhség, amelyet sokan tévesen vesznek a test élelmezési igénye miatt. A fizikai éhség fokozatosan megmutatkozik, és bármilyen ételekkel elégedett lehet. Az éhség érzelmi, éppen ellenkezőleg, hirtelen megtörténik. Jellemzője egy erős vágy, hogy valami „rosszat" enni. Azonnal vacsora után enni lehet, és még mindig éhesnek érzi magát. Ez azt jelenti, hogy nincs szüksége ételre - az elméd más üzemanyagot igényel. Ezért, amikor enni fogsz, kérdezd meg magadtól: "Valójában éhes vagyok, vagy eszem, hogy megbirkózzak bármilyen tapasztalattal? " A kérdésre adott válasz megmenti Önt az érzelmi túladástól, és közelebb hozza a sürgető problémák megoldásához.
Engedje meg, hogy néha megsértse a szabályokat
Ha az étkezési terv tartalmaz egy bekezdést, amelyet soha többé nem fogja megenni a kedvenc desszertjének az életében, akkor ez egy rossz terv. Igen, a desszert jó, de a terv rossz. A nehéz korlátozások hosszú távon nem működnek, és az a kilökődés, amelyet igazán szeretsz, nem hoznak boldogságot. Mindennek mindenben szükséges, és furcsa módon kompromisszum. Engedje meg magának, mint ilyen vasárnapi kompromisszum, csak azok az ételek jelentenek valamit. És mielőtt feltett egy finom tortát vagy süteményt, kérdezd meg magadtól: "Emlékszem erre két hét múlva? " A lényeg az, hogy gyakran ugyanazokat a süteményeket vagy chipeket eszünk gondolatlanul, szó szerint útközben.
Megeszünk őket, és azonnal elfelejtjük őket. Valójában nem hoznak nekünk örömöt - evett és továbbmentek. De az olyan ételeket, amelyeket önmagunkra készítünk, amelyekre időt és saját erőnket töltünk, hosszú ideig emlékeznek. Így az Ön feladata az, hogy az elfogyasztott desszertből nemcsak néhány száz kalória, hanem a legmagasabb öröm is kerüljön el. Szeretné kényeztetni magát? Nem probléma! Rendezzen vacsorát vacsora (és jobb reggeliben), és készítsen valami különlegeset és nagyon ízletes dolgot. Tehát megszabadulsz a felesleges automatizmától, és valódi érzelmeket kapsz - a barátokkal való kommunikációtól és az ízletes ételektől.